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?爬樓梯的好處 可增強心肺功能

來源:國醫國藥網 瀏覽:499次 時間:2020-03-27 08:49:48


1延長壽命

經常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發病要少1/4,每天上下六層樓3—5次,比那些不運動的人死亡率低1/3,甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。因此,對于保持健康長壽來說,爬樓梯是較好的選擇之一。把每天堅持爬樓梯十分鐘的人和每天坐電梯的人相比,在容貌上看上去就比同齡人年輕,而且還能有效減少患心臟病的概率,對延年益壽也有很大的作用,每天爬樓梯可以將死亡率降低30%,有效做到抗衰老的效果,如果你想要長壽,那就嘗試每天爬樓梯吧,十分鐘的時間對你來說應該是有的吧!


2提高關節的靈活性

操鸡巴 在爬樓梯的過程中,由于腰背部和下肢要不停活動,能夠增強這些部位的肌肉和韌帶的力量,讓關節功能得到改善,并保持了關節的靈活性。


操鸡巴 3增強心肺功能,預防高血壓

操鸡巴 爬樓梯的運動中,伴隨著你的呼吸加快,能加速血液循環,促進新陳代謝,而且當肌肉有節奏的放松與收縮的時候,能防止高血壓發生和保持心血管系統加快,增加心肌氧氣供應,而且增強心肺功能。


4減肥

操鸡巴 消耗熱量多,對于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算,在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本與登山消耗熱量相同。


爬樓梯雖然簡單,但也要注意安全,按步驟進行。爬樓梯鍛煉剛開始時,不能求快求大運動量。堅持鍛煉一段時間后(一般2~3個月左右),可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過于劇烈,否則會增加心肺負擔。爬樓梯鍛煉前應先針對膝、踝關節進行熱身活動。下樓時,應前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩沖膝關節的壓力。爬樓梯過程中若出現胸悶、心悸伴大汗淋漓、關節酸痛加重或腫脹不適的癥狀,應立即停止鍛煉。


5增強肌肉的力量

爬樓梯需要腿部進行施力,同樣可以使得全身的骨骼、關節和肌肉能夠得到充分的活動。由于骨關節的充分施力活動,從而增強了腿和腰部韌帶的柔韌性和肌肉的力量,起到增強骨骼和肌肉的力量的作用。


操鸡巴 6預防心血管疾病

由于登高式的爬樓梯的方式在行走的時候,帶動了全身的機體活動的同時,使得心、肺和血管系統處于工作的狀態,無疑就是有利于增強心、肺功能,使得血液循壞暢通,保持心血管系統的健康。


7消除蝴蝶袖

爬樓梯的時候,手臂也需要伸展開來,用手臂的力量將臀部向上提高,向下時手肘要彎曲90度,對于消除蝴蝶袖來說,有很好的幫助。


8預防便秘

爬樓梯的時候,身體上的運動細胞會被喚醒,從而消耗熱量,容易讓人產生一種饑餓感,并且促進腸胃的蠕動,起到很好的促進消化、防便秘的效果。


9減肥塑身

爬樓梯減肥的原理其實就是不斷的運動著,并且提高身體機能的基本代謝,從而加快體內脂肪的燃燒速度,通過汗腺的基本代謝,從而加快體內脂肪的燃燒速度,通過汗腺排出的汗液,從而達到很好的減肥塑身的效果。


操鸡巴 對于孕婦來說,爬樓梯可以起到很好的順產的作用,但是孕婦在進行爬樓有的運動的時候,需要格外的注意一下重心,盡量往上爬樓梯,而不是往下爬樓梯,以免讓膝關節負擔更重,最好慢慢的爬樓梯和眼睛時刻的關注著腳下,以免出現滑倒的情況出現。


爬樓梯是一種有氧運動,如果存在膝關節疾病,那么一定要適度運動,避免傷害到膝關節的健康。


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